厚片女孩必学！日网爆红“4分钟美背运动”视觉显瘦6公斤，瘦背效果超无敌

　　背部可以说是全身上下最难瘦的地方，迎接盛夏准备穿上比基尼，却发现自己根本是厚片女孩，整个上半身看起来超肿？今天就带来日网爆红“4分钟美背运动”以下小编精选了5套必练运动，只要每天训练，就能成功开肩瘦背，视觉体重狂减6kg，网友练过都说有效的美背运动，大家也快来试试看吧！

　　日网爆红“4分钟美背运动”：手臂开合

　　建议运动时长：30秒

　　首先双手握拳，手臂微弯放至胸前，再双手臂一起打开至左右两侧，来回开合运动30秒，这套动作有点类似之前介绍过的YTWL矫正运动，可以很好地改善圆背问题，美化背部线条有感。

　　日网爆红“4分钟美背运动”：蝴蝶式开肩

　　建议运动时长：30秒

　　上班族长期久坐，很容易不自觉出现驼背、肩膀内缩问题，而造成斜方肌肥大，在肩颈处形成一块凸出的肌肉，想要改善这个问题一定要试试这招“蝴蝶式开肩”。握拳放在腰窝后，并开始反复开合手臂，虽然会感觉到有点酸酸的，但瘦肩背、瘦手臂效果真的很惊人。

　　日网爆红“4分钟美背运动”：跷跷板伸展

　　建议运动时长：30秒

　　这个动作看起来就像是跷跷板一样，双手十指紧扣，反复地左右、左右伸展，透过这样的动作，可以锻炼到三角肌群，让背部、颈部线条看起来更优美。

　　日网爆红“4分钟美背运动”：超人式

　　建议运动时长：30秒

　　想瘦上半身，超人式绝对是必练运动之一，它可以强化我们的核心肌群和下背肌肉，同时改善全身血液循环，记得肚子核心要收紧，反复上半身上提动作30秒哦。

　　日网爆红“4分钟美背运动”：超人式变化

　　建议运动时长：30秒

　　以超人式为基础再加上划水手臂动作，真的是非常操！但这个动作可以很好地帮我们开肩，放松长期紧绷的斜方肌，持之以恒地锻炼，就会发现虎背熊腰问题改善不少啦~